Category: Health
Created by: roozaarkaa
Number of Blossarys: 16
Czech (CS) 
Do této asány se dostáváme z asány Zvednuté ruce. Ruce pomalu spouštíme do upažení až dolů a zároveň spouštíme dolů celý trup. Dlaně by se měly dotýkat země. Váhu přesouváme mírně na konečky prstů na nohou tak, aby boky zůstaly nad kotníky. Výhody: Posiluje a prodlužuje zadní stranu stehen.
Do této asány se dostáváme z asány Zvednuté ruce. Ruce pomalu spouštíme do upažení až dolů a zároveň spouštíme dolů celý trup. Dlaně by se měly dotýkat země. Váhu přesouváme mírně na konečky prstů na nohou tak, aby boky zůstaly nad kotníky. Výhody: Posiluje a prodlužuje zadní stranu stehen.
Touto asánou začíná Pozdrav slunci. Stojíme vzpřímeně, ruce podél těla. Posléze ruce pomalu přesouváme do upažení a pak dále do vzpažení. Ve vzpažení se ruce dotýkají dlaněmi, ramena tlačíme dolů a zvedneme hlavu. Svůj pohled směřujeme na dlaně, respektive vzhůru. Výhody: Zlepšuje postavení těla, posiluje stehna, otevírá ramena.
Touto asánou začíná Pozdrav slunci. Stojíme vzpřímeně, ruce podél těla. Posléze ruce pomalu přesouváme do upažení a pak dále do vzpažení. Ve vzpažení se ruce dotýkají dlaněmi, ramena tlačíme dolů a zvedneme hlavu. Svůj pohled směřujeme na dlaně, respektive vzhůru. Výhody: Zlepšuje postavení těla, posiluje stehna, otevírá ramena.
Do této asány se přesouváme z asány Válečník č. 1, přičemž položíme ruce na boky, přesuneme váhu na přední nohu a začneme předklánět trup tak, aby trup i zadní noha, kterou jsme mezitím zdvihli, byly paralelně se zemí. Chodidlo zvednuté nohy je zafixováno. Poté přesuneme ruce z boků buď vedle těla (dlaněmi dolů, ruce jsou v úhlu 90° s tělem), nebo je můžeme přesunout až k hlavě (tak aby byly v úhlu 180° s tělem, dlaně se mohou dotýkat, ale nemusejí). Vyměníme nohy a asánu provedeme na druhou stranu. Výhody: Posiluje nohy, břicho a vnitřní svaly a zlejšuje rovnováhu.
Do této asány se přesouváme z asány Válečník č. 1, přičemž položíme ruce na boky, přesuneme váhu na přední nohu a začneme předklánět trup tak, aby trup i zadní noha, kterou jsme mezitím zdvihli, byly paralelně se zemí. Chodidlo zvednuté nohy je zafixováno. Poté přesuneme ruce z boků buď vedle těla (dlaněmi dolů, ruce jsou v úhlu 90° s tělem), nebo je můžeme přesunout až k hlavě (tak aby byly v úhlu 180° s tělem, dlaně se mohou dotýkat, ale nemusejí). Vyměníme nohy a asánu provedeme na druhou stranu. Výhody: Posiluje nohy, břicho a vnitřní svaly a zlejšuje rovnováhu.
Do této asány přecházíme z asány Válečník č. 1, kdy ruce přesuneme dolů, aby byly paralelně se zemí a dlaně směřují dolů. Pokud máme pokrčenu pravou nohu, pak je pravá ruka vepředu a levá ruka je vzadu. Narozdíl od asány Válečník č. 1 se nyní nesnažíme mít boky v pravém úhlu s přední částí těla, naopak levý bok otevřeme směrem od těla. Koleno pravé nohy stále přesahuje kotník pravé nohy (nevidíme si na chodidlo), jemně zatáhneme břicho, lopatky stáhneme k sobě, hlavu pootočíme tak, aby se dívala do dáli tam, kam ukazují prsty pravé ruky. Poté provedeme tuto asánu přesně na druhou stranu. Výhody: Posiluje nohy, ruce a břicho, otevírá hruď a ramena.
Do této asány přecházíme z asány Válečník č. 1, kdy ruce přesuneme dolů, aby byly paralelně se zemí a dlaně směřují dolů. Pokud máme pokrčenu pravou nohu, pak je pravá ruka vepředu a levá ruka je vzadu. Narozdíl od asány Válečník č. 1 se nyní nesnažíme mít boky v pravém úhlu s přední částí těla, naopak levý bok otevřeme směrem od těla. Koleno pravé nohy stále přesahuje kotník pravé nohy (nevidíme si na chodidlo), jemně zatáhneme břicho, lopatky stáhneme k sobě, hlavu pootočíme tak, aby se dívala do dáli tam, kam ukazují prsty pravé ruky. Poté provedeme tuto asánu přesně na druhou stranu. Výhody: Posiluje nohy, ruce a břicho, otevírá hruď a ramena.
Válečník č. 1 je asána, do které přecházíme z asány Pes směřující hlavou dolů. Nejprve přitáhneme pravou nohu mezi ruce a levé chodidlo upravíme tak, aby se celé dotýkalo země a bylo pootočeno zhruba o 45°. Koleno pravé nohy musíme upravit tak, aby přesahovalo kotník, což nám umožní mít stehno partalelně se zemí. Poté přitáhneme levý bok k tělu a pravý naopak odtáhneme tak, aby boky byly v pravém úhlu k přední straně těla. Poté vzpažíme, přičemž spojíme ruce, aby se dotýkaly dalněmi a tam také směřujeme svůj pohled. Záda jsou mírně prohnutá. Výhody: Posiluje nohy a otevírá hruď a ramena.
Válečník č. 1 je asána, do které přecházíme z asány Pes směřující hlavou dolů. Nejprve přitáhneme pravou nohu mezi ruce a levé chodidlo upravíme tak, aby se celé dotýkalo země a bylo pootočeno zhruba o 45°. Koleno pravé nohy musíme upravit tak, aby přesahovalo kotník, což nám umožní mít stehno partalelně se zemí. Poté přitáhneme levý bok k tělu a pravý naopak odtáhneme tak, aby boky byly v pravém úhlu k přední straně těla. Poté vzpažíme, přičemž spojíme ruce, aby se dotýkaly dalněmi a tam také směřujeme svůj pohled. Záda jsou mírně prohnutá. Výhody: Posiluje nohy a otevírá hruď a ramena.
Do této asány přecházíme z asány Prkno. Při přechodu se musíme mírně přesunout směrem dopředu a postupně sesouvat celé tělo směrem dolů. Vždy musíme dbát na to, aby celé tělo bylo v jedné rovině, aby předloktí bylo v jedné rovině se zemí a aby zápěstí a předloktí tvořily úhel 90°. Tato asána připravuje jogíny na složitější pozice, při kterých se balancuje na rukou. Výhody: Posiluje ruce, zápěstí a břicho.
Do této asány přecházíme z asány Prkno. Při přechodu se musíme mírně přesunout směrem dopředu a postupně sesouvat celé tělo směrem dolů. Vždy musíme dbát na to, aby celé tělo bylo v jedné rovině, aby předloktí bylo v jedné rovině se zemí a aby zápěstí a předloktí tvořily úhel 90°. Tato asána připravuje jogíny na složitější pozice, při kterých se balancuje na rukou. Výhody: Posiluje ruce, zápěstí a břicho.
Tato asána je součástí série asán, které, pokud se provádějí v daném pořadí, se společně nazývají Pozdrav slunci. Do této asány se přechází z asány Chaturanga Dandasana neboli Čtyři končetiny jako sloupy. Při správném provádění této asány se země dotýkají pouze dlaně a chodidla. Výhody: Posiluje ruce, zápěstí a břicho a protahuje páteř.
Tato asána je součástí série asán, které, pokud se provádějí v daném pořadí, se společně nazývají Pozdrav slunci. Do této asány se přechází z asány Chaturanga Dandasana neboli Čtyři končetiny jako sloupy. Při správném provádění této asány se země dotýkají pouze dlaně a chodidla. Výhody: Posiluje ruce, zápěstí a břicho a protahuje páteř.
Prkno patří do série asán, při nichž se balancuje na rukou. Do této asány se přechází z asány Pes směřující tváří dolů, přičemž umístění dlaní by mělo zůstat stejné v obou pozicích (asánách) a krk by měl zůstat v rovině s páteří. Tato asána připravuje jogína na složitější pozice, kdy se balancuje na rukou. Výhody: Posiluje ruce a páteř.
Prkno patří do série asán, při nichž se balancuje na rukou. Do této asány se přechází z asány Pes směřující tváří dolů, přičemž umístění dlaní by mělo zůstat stejné v obou pozicích (asánách) a krk by měl zůstat v rovině s páteří. Tato asána připravuje jogína na složitější pozice, kdy se balancuje na rukou. Výhody: Posiluje ruce a páteř.
Tato asána je jedna z prvních asán, se kterou se na hodinách jógy setkáte a kterou budete také pravděpodobně provádět nejčastěji. Používá se při přechodu mezi jednotlivými asánami a můžete se do ní vrátit kdykoli si potřebujete během cvičení odpočinout. Výhody: Protahuje a posiluje celé tělo.
Tato asána je jedna z prvních asán, se kterou se na hodinách jógy setkáte a kterou budete také pravděpodobně provádět nejčastěji. Používá se při přechodu mezi jednotlivými asánami a můžete se do ní vrátit kdykoli si potřebujete během cvičení odpočinout. Výhody: Protahuje a posiluje celé tělo.
By: roozaarkaa